dzien nie

Troszkę zaniedbałem dodawanie postów, czasu mało miałem a więc tak: 21 Lutego NIE PAMIETAM JAKI TRENING :P 22 Lutego zrobiłem 20min AMRAP: 5x Front Squat 50kg 7x HSPU 9x Pull-ups 23 Lutego Skorzystałem z okazji, ze ładna pogoda to poszedłem pobiegać po plaży ok 55min :) 24 Lutego dzień wolny Dziś zrobiłem taki trening 100 Man Makers Co każde 10 [...]

[...] jak odejmę białko to tez poleca kalorie w dół. Moje zapotrzebowanie to 2950k. Jak zejde ponizej to przeciez waga nie bedze rosła, prawda ? Pomimo iz białko bedzie OK Jeden dzien z tygodnia Suma dobowa: 3258 kcal 247 g białka 92 g tłuszczu 375 g węglowodanów. Zmieniony przez - Astral w dniu 2013-02-07 10:48:01 Zmieniony przez - Astral w [...]

A ja mam pytanie co do rozkładu BTW w ciągu dnia. Czy jest aż tak ważne żeby w każdym posiłku było mniej więcej po równo wszystkich wartości odżywczych? Wiadomo, czasami trzeba zabrać posiłek do szkoły, pracy czy gdzieś i nie zawsze może być on tak obfity jak ten w domu (np. ciężko wypić oliwę). I czy takie sytuacje gdzie w potreningowym jest [...]

To nie jedz śniadań, zacznij dzień od obiadu. :-)

zaobserwowałem pewną regułe u siebie, jeżeli dzien wcześniej zjem cheat meala jako ostatni posiłek nastepnęgo dnia na treningu jest napompowanie,użylenie jak nigdy i tak samo moc na treningu, więc postanowilem w normalne dni przed treningiem tez nabić się porządnie węglami i przed treningiem od rana wchodzi masa węgli z 7 paczek ryżu ale i tak nie [...]

Mi na J/NJ, jedynie na BCAA ćwiczy się świetnie. I mam przy okazji pytanie. Ja nie ustalam dokładnych proporcji BTW, ale tak mniej więcej. Mógłby ktoś zajrzeć do mojego dziennika się wypowiedzieć? http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04d497/fat-hulk/dzien/2013-02-27

Czy jeżeli nie miałem czasu zjeść jednego posiłku to czy można zjeść 2 na raz czy będę mógł się wtedy liczyć z jakimiś konsekwencjami? Czy przeboleć ten jeden dzień bez posiłku i w następnym zjeść wszystkie?

Weź :D za 2,5 mam cos zjeść a dzień netrenigowy więc białko i tłuszcz a nie wiem jak to mam wpieprzyc. Wczorajsza walka z 5 torbami ryżu sie udała ale dzisiejsza moze być cięższa..

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 5500 kcal na dzien - przy takiej ilości kalorii nie schudne

Czy ktos wie jak wplywa sol do zmiekczania miesa (wolowego np) na bialko oraz na sama jakos miesa? Nie uzywam jej duzo, wrecz przeciwnie ale robie to czasami na kilka godzin przed przyzadzeniem, np wieczorem, a smaze je na nastepny dzien. Mieso jest miekkie etc, ale zastanawiam sie jakie sa minusy takiej "marynaty" i czy mieso traci na wartosci..?

[...] np) na bialko oraz na sama jakos miesa? Nie uzywam jej duzo, wrecz przeciwnie ale robie to czasami na kilka godzin przed przyzadzeniem, np wieczorem, a smaze je na nastepny dzien. Mieso jest miekkie etc, ale zastanawiam sie jakie sa minusy takiej "marynaty" i czy mieso traci na wartosci..? Pod wzgledem zdrowotnym trzeba uwazac z iloscia z uwagi [...]

Witam mam pytanko otoz jestem na redukcji i mam diete 2200kcal na dzien i po prostu kurczakiem gotowanym na obiad chce mi sie zygac czy moge go zastapic dorszem pieczonym w panierce ( JAJKO + BULKA TARTA ) na patelni teflowanej na oliwie z oliwek. kurczaka nie musisz jesc tylko gotowanego przeciez, mozesz dodac roznych przypraw i upiec, zrobic [...]

kebab w bułce, kebab z frytkami, pizza, chipsy? co jest najmniej szkodliwe? nie mówię tu o objadaniu sie codziennie ale np zaraz minie mi 1 miesiąc na redukcji i chciałbym raz na miecha sobie pozwolic na taka przyjemnosc a nawet gdzies czytalem, ze to dobrze jeden taki dzien sobie zrobic}:-(

Czesc mam pytanko otoz moj posilek na noc wygladac tak 100g twarogu 100ml jogurtu naturalnego + 250ml mleka i 30g odzywki bialkowej dla smaku i teraz pytanie jest takie czy sobie jak zrobie wiecej too moze lezec do jutra zebym nie robil tego ciagle ? Jeden dzien w lodówce powinno być ok.

Chyba pomyliłem się w rachunkach. Maksymalne zapotrzebowanie dla mnie, w najcięższy dzień to 2900 kcal, nie 3200. Dzięki za zwrócenie uwagi. pozdrawiam.

Co lepiej jeść na kolacje (co drugi dzien)?? Łososia wedzonego czy tunczyka z puchy?? A moze cos innego?? Wiem ze najlepsze sa swierze ryby ale nie zawsze sie uda ogarnac ;-)

a co szykujesz sie do zawodów ze musisz sobie kiełbasy od swiata odmówić jezeli masz ochote? nie popadajmy w skrajnosci, jezeli na co dzien starasz sie jesc "czysto" to zjedz ta kiełbase teraz i to taka na jaka masz ochote

Nie małą coś z 200 kalorii sęk w tym że ciężko mi to w jeden dzień ogarnąć, miałbym ćwiczyć dwie partie + brzuch + biegać to by było prawie 3h. Czy to aż tak źle jak w dnt się biega?

Lekarz zalecił mi po jednej tabletce czuje sie tylko po niej taki osłabiony przed snem a tak pozatym to mi nie przeszkadza na drugi dzien zero odczucia.Wiec raczej nie musze dzielic tab tak skoro nie mam takich sidow? Jedynie co odczuwam szybka sennosc po bromo godzina 23 i zasypiam jak małe dziecko a wczesniej sie długo meczyłem.Jak jadlem sam [...]

Ja bardzo lubię podziały na siłę i hipertrofię na odpowiednim poziomie zaawansowania i gdzie te wyniki siłowe są już na jakimś poziomie sensownym, ale jak mam dzień siłowy to dzień siłowy i wówczas bez rozdrabniania się wybieram 4-5 ćwiczeń w zależności od planu i wówczas daje zakresy powtórzeń dość niskie i tych serii wiadomo nieco więcej jest [...]